علت استرس بچه ها در مدرسه چیست؟ ۲۰ راهکار برای استرس بچه ها در مدرسه

پنجشنبه 14 آذر 1398
19:43
پریناز

مقاله‌ امروز درباره‌ استرس بچه ها در مدرسه است و يکي از مهمترين مقاله هاي سايت روانشناسي ويکي روان مي باشد. امروز مي خواهيم از بچه ها بگوييم؛ موجودات بسيار مهمي که نياز به مراقبت، عشق و توجه ما دارند.

هر چقدر آگاهي خود را از مسائل مربوط به کودکان بيشتر کنيم، کودکاني سالم تر، تواناتر و شادتر پرورش خواهيم داد.

پيش از شروع بد نيست مطلب تعريف استرس چيست را مطالعه نمائيد تا با ديدي باز ت به سراغ اين موضوع بياييد.

علت بروز استرس بچه ها در مدرسه چيست؟

منبع: علت استرس بچه ها در مدرسه چيست؟ 20 راهکار براي استرس بچه ها در مدرسه



[ بازدید : 178 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

ادامه مطلب

لیستی از مهم ترین غذاهای استرس زا

جمعه 24 آبان 1398
12:45
پریناز

بيشتر از آن چيزي که فکر کنيد غذاهاي استرس زا اطراف ما به وفور پيدا مي شوند. قبلا در مطلبي به بررسي انواع غذاهاي ضد استرس پرداختيم. اما در اين مطلب قصد داريم غذاهاي استرس زا را از ديد روانشناسي و سلامت رواني معرفي کنيم تا با دوري از آنها در کاهش استرس موفق تر باشيد.

مهمترين غذاهاي استرس زا کدامند؟

منبع: ليستي از مهم ترين غذاهاي استرس زا



[ بازدید : 151 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

ادامه مطلب

استرس زنان چیست و چه علائمی دارد؟

پنجشنبه 23 آبان 1398
12:21
پریناز

استرس زنان هم مانند استرس در مردان دلايل زيادي دارد. اينکه بدانيم تعريف استرس چيست و چه تاثيراتي بر سبک زندگي ما دارد کمک شاياني به مطالعه بهتر استرس زنان خواهد کرد.

استرس زنان چيست و چه علائمي دارد؟

براي بروز استرس دلايل زيادي وجود دارد. معمولاَ مسائل مربوط به پول، امنيت شغلي، سلامتي و مشکلات مربوط به روابط از علت‌هاي مشترک استرس، بين زنان و مردان است. شايد براي زنان، مسئوليت‌هايي که بر عهده مي گيرند، دليلي خاص‌ براي استرس باشد. در جامعه امروز، نقش‌هاي زنانه اغلب شامل تعهدات خانوادگي، مراقبت از کودکان و يا والدين مسن (به لحاظ آماري بيشتر خانم بودند) و مسئوليت‌هاي کاري و نقش‌هاي ديگر است. با افزايش تقاضا براي تحقق اين نقش‌ها و با فشار مهلت زماني و تعهدات برآورده نشده، زنان احساس سردرگمي کنند. به دليل اينکه آنها نمي توانند انتظارات خود و ديگران را برآورده کنند، ممکن است احساس شکست کنند.

اغلب اوقات زنان بيشتر وقت صرف مي‌کنند تا نيازهاي ديگران را برآورده کنند تا به نيازهاي خود برسند که اين خود به بروز استرس زنان منجر مي شود

اگر زنان استرس زيادي داشته باشند ممکن است اصلا تشخيص ندهند که نيازشان چيست.

منبع: استرس زنان چيست و چه علائمي دارد؟



[ بازدید : 110 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

ادامه مطلب

اضطراب و استرس صبحگاهی

شنبه 18 آبان 1398
15:05
پریناز

اگرچه استرس صبحگاهی یک اصطلاح پزشکی نیست، به بیدار شدن با احساس استرس و نگرانی اشاره دارد.

اگر صبح ها با اضطراب بیش از حد، استرس، و اضطراب روبرو می شوید، احتمال زیادی وجود دارد که شما هم استرس فراگیر داشته باشید.

اضطراب و استرس صبحگاهی

استرس صبحگاهی صبحگاهی چیست؟



[ بازدید : 126 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

ادامه مطلب

لیستی از مهم ترین غذاهای ضد استرس که باید بدانید

پنجشنبه 16 آبان 1398
10:25
پریناز

بیشتر ما از لیست غذاهای ضد استرس اطلاع نداریم و از استرس زندگی روزمره هم احساس ناراحتی می‌کنیم اما متاسفانه، تمایل داریم غذاهای کم‌ ارزش بخوریم. غذاهای سرشار از کالری فقط ما را فریب می‌دهند تا تصور کنیم که احساس بهتری داریم. با خوردن غذای سالم و ایجاد یک انتخاب آگاهانه در واقع می توانید با انواع استرس مقابله کنید. چرخه خوردن غذاهای بد را به پایان برسانید و راه دیگری برای خود و خوراکتان پیدا کنید و در عوض، این غذاهای ضد استرس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.



[ بازدید : 96 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

ادامه مطلب

تاثیر استرس بر قلب انسان چیست؟

دوشنبه 13 آبان 1398
7:06
پریناز

اولین نکته در مورد تاثیر استرس بر قلب این است که داشتن استرس بیش از حد، برای سلامت قلب شما بسیار بد است. اگر اغلب استرس دارید و نمی توانید به خوبی آن را کنترل کنید، بیشتر احتمال دارد که دچار بیماری قلبی، فشار خون بالا، درد قفسه‌ سینه، یا ضربان قلب نامنظم شوید.

در ادامه به بررسی تمام جانبه تاثیرات استرس و نگرانی بر سلامت قلب انسان می پردازیم.


برچسب ها: استرس ,
[ بازدید : 99 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

ادامه مطلب

روانشناسی مهم ترین علائم و نشانه های استرس از دید متخصصان

سه شنبه 7 آبان 1398
11:00
پریناز

استرس را معمولا به عنوان فشار روانی و یا عاطفی ناشی از شرایط نامساعد تعریف می کنند که اکثر افراد دچار این وضعیت هستند. فارغ از اینکه اصلا استرس چیست، مطالعات نشان داده است که ۳۳ درصد از بزرگسالان در معرض سطوح بالایی از استرس قرار دارند. علائم استرس در افراد با نشانه هایی همراه است که تشخیص آن را راحتر تر میکند.


در این مقاله ۱۱ مورد از نشانه های استرس را از دید روانشناسی بررسی می کنیم.


نشانه ها و علائم استرس کدامند؟


استرس همواره به علت عوامل ناخوشایند و نامطلوب در فرد به وجود نمی آید.


یک مژده بسیار مسرت بخش و موفقیت غیر منتظره در یک مسابقه بزرگ نیز میتواند برای فرد ایجاد استرس کند به همان گونه که یک خبر ناگوار و یک تسلیت ناگهانی نیز چنین است.


استرس را لزوماً نباید به عنوان یک پدیده منفی در نظر بگیریم.


میزانی مشخص از استرس که برای فرد سازنده و محرک باشد استرس مفید است و نباید از آن هراس داشت


آنچه باید کنترل و با آن مقابله شود استرس های مضر و مخل است.


استرس به به مفهوم اضطراب نیست زیرا اضطراب جنبه روانی دارد.


در حالی که استرس، صرفاً حالتی روانی نیست و جنبه روان – تنی دارد


مقدار کم استرس نه تنها مضر نیست بلکه می تواند مفید هم باشد.


و به زندگی ما جذابیت و تحرک بخشد و ما را در مقابل تغییرات یاری و حس سازش پذیری را در ما تقویت کند.


استرس این فرصت را برای ما فراهم می آورد تا با خطر مبارزه کنیم، یا از آن بگریزیم، واحد استرس را براساس تغییرات می سنجیم.


هرچه تغییرات بیشتر باشد استرس بالاتر است.


اگر استرس از حد مجاز فراتر رود و بر روی هم انباشته شود، بحرانی به وجود می آورد که بر زندگی ما اثر منفی گذاشته و مختل کند باید به فکر درمان بود.


آکنه و جوش یکی از علائم استرس بیش از حد میباشند


آکنه واضح ترین نشانه استرس است.


برخی افراد وقتی در معرض استرس قرار می گیرند مدام صورت خود را لمس می کنند که این کار باعث افزایش باکتری در پوست و ایجاد آکنه می شود.


مطالعات متعددی نیز این فرضیه را که استرس زیاد رابطه مستقیمی با اکنه دارد تایید کرده اند.


یکی از این مطالعات که روی ۲۲ نفر قبل و بعد از امتحان انجام شد نشان داد که بعد از امتحان و هنگام اعلام نتایج تعداد بیشتری آکنه مشاهده شده است.


تحقیق دیگری در مورد علائم استرس نیز که روی ۹۴ نوجوان دیگر انجام شد این مساله به ویژه در پسران را تایید کرد.


درست است که تمام شواهد حاکی بر آن است که استرس زیاد در به وجود آمدن آکنه نقش مهمی دارد.


اما عوامل دیگری از جمله تغییرات هورمونی باکتری ها چربی بیش از حد پوست و بسته بودن منفذ پوست نیز تاثیر مهمی در تعداد آکنه ها دارند


می توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس در به وجود آمدن آکنه نقش بسزایی دارد


اگر مدام صورتتان به هم میریزد و پوستش تغییر حالت میدهد یعنی استرس دارید.


سر درد از بارزترین علائم استرس است


سر درد نیز یکی دیگر از علائم استرس است که این درد معمولا در ناحیه سر و گردن احساس می شود.


مطالعه روی ۲۶۷ نفر از افرادی که از سر درد مزمن رنج می برند نشان داده است.


که ۴۵ درصد از این درد ها ناشی از استرسی بوده که فرد قبل از سردرد آن را تجربه کرده است


طبق تحقیقی که در یک کلینیک پزشکی انجام شد سردرد ناشی از استرس دومین و شایع ترین علت سر درد است.


همچنین استرس افراد در طول ماه رابطه مستقیمی با تعداد سردرد افراد در همان ماه دارد.


علل دیگری نیز از جمله کمبود خواب مصرف نوشیدنی های غیر مجاز (الکلی) و کمبود آب بدن نیز بر ایجاد سر درد اثر می گذارند.


استرس عامل مهمی برای سردرد بوده و تحقیقات به عمل آمده پیرامون این موضوع نشان داده است که سطح استرس در میزان سردرد نقش مهمی دارد


درد های مزمن از علائم استرس هستند


افزایش سطح استرس می تواند دلیلی بر افزایش درد های مزمن باشد.


مطالعاتی که روی ۳۷ نوجوان مبتلا به سلول داسی شکل انجام شد نشان داد که میزان استرس با احساس درد روزانه در آن ها ارتباط دارد.


از علائم استرس زیاد است که باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود


این هورمون در بدن نیز باعث افزایش درد های مزمن میشود.


برای مثال آزمایشی که روی ۱۶ نفر از افرادی که دردهای مزمن دارند نشان که این افراد دارای سطح بالایی از هورمون کورتیزول هستند.


در نظر داشته باشید که در این تحقیق عوامل دیگری که ممکن است باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شوند در نظر گرفته نشده اند.


پس به طور قطعی نمی توان گفت که افزایش این هورمون باعث افزایش درد می شود.


اما در هر صورت افزایش ترشح هورمون کورتیزول از علائم استرس مزمن می باشد.


افزایش سن آسیب به ستون فقرات و آسیب های عصبی از جمله عواملی هستند که بر دردهای مزمن تاثیر می گذارند .


به طور کلی میتوان نتیجه گرفت که استرس بیشتر باعث افزایش هورمون کورتیزول و همچنین افزایش دردهای مزمن میشود


از علائم استرس میتواند بیماری های مکرر باشد


اگر از جمله افرادی هستید که احساس میکنید مدام بیمار هستید، استرس میتواند دلیلی برای این وضعیت شما باشد.


استرس ممکن است با اثر بر سیستم ایمنی و تضعیف آن باعث افزایش آلرژی و بیماری در شما شود


در یکی از مطالعات پیرامون علائم استرس به ۶۱ نفر از افراد مسن واکسن آنفولانزا تزریق شد.


برخی از آن ها که استرس مزمن داشتند واکنش ضعیف تری نسبت به واکسن از خود نشان دادند که امر نشان از ضعف سیسیتم ایمنی داشت.


مطالعه دیگری برای کشف نشانه های استرس زیاد روی ۲۳۵ نفر از بزرگسالان انجام شد به این ترتیب که آن ها به دو گروه از نظر سطح استرس تقسیم بندی شدند.


بعد از یک دوره شش ماه افرادی که بیش از ۷۰ سال سن داشته و استرس بالایی را تجربه می کردند به بیماری های عفونی تنفسی مبتلا شدند


تحلیل ۲۷ آزمایش مختلفی که در رابطه با این موضوع انجام شده نشان می دهد که افزایش استرس باعث افزایش عفونت های تنفسی و حساسیت ها می شود.


برای درک بهتر موضوع پیچیده تاثیر استرس بر سلامتی تحقیقات بیشتری لازم است.


با این حال استرس فقط قطعه ای از پازلی است که در سلامت بدن و سیستم ایمنی نقش دارند.


رژیم غذایی نادرست عدم فعالیت فیزیکی بدن و برخی بیماری ها مانند لوکمی و مولتیپل میلوما نیز باعث اختلال سیستم ایمنی میشوند


استرس بالا باعث ضعف سیستم ایمنی و افزایش حساسیت های عفونی میشود


خستگی و کمبود خواب زیاد میتواند از نشانه های استرس بالا باشد


احساس خستگی مداوم و اختلال در خواب یکی دیگر از علائم استرس بیش از حد است.


محققان با مطالعه ای که روی ۲۴۸۳ نفر انجام دادند دریافتند که خستگی بیش از حد با افزایش سطح استرس در ارتباط است.


همچنین استرس باعث اختلال در روند خواب شده که همین امر نیز موجب کاهش سطح انرژی و احساس خستگی در فرد می شود.


طبق یکی دیگر از مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است سطح بالای استرس باعث بی قراری در خواب نیز می شود.


تحقیق مشابه دیگری با ۲۳۱۶ شرکت کننده نیز انجام شده است.


نتایج تحقیق در مورد علائم استرس نشان می دهد که با افزایش استرس، ابتلا به اختلال خواب نیز شدید تر شده است.


لازم به ذکر است در تحقیقات درباره علائم استرس عوامل دیگری که ممکن است باعث کاهش سطح انرژی و اختلال خواب شوند در نظر گرفته نشده است.


کمبود آب بدن قند خون پایین رژیم غذایی نا مناسب و یا کم کاری تیروئید نیز از جمله عوامل دیگری هستند که در کمبود سطح انرژی نقش دارند.


استرس زیاد باعث کاهش سطح انرژی شده که اختلال در خواب و خستگی را به همراه دارد


تغییر در امیال جنسی از اولین علائم استرس است


بسیاری از مردم هنگام مواجه با استرس متوجه تغییراتی در روابط جنسی خود می شوند.


در این زمینه تحقیقی روی ۳۰ زن انجام شد به این صورت که سطح استرس آن ها بررسی شد.


در هنگام تماشای فیلم های تحریک آمیز نیز سطح استرس آن ها را بررسی کردند.


نتیجه این تحقیق درباره علائم استرس نشان داد:


زنانی که استرس بیشتری داشتند نسبت به زنانی که سطح استرسشان پایین تر بود کمتر تحریک شدند.


مطالعه دیگری نیز که روی ۱۰۳ زن دیگر انجام شد نشان می دهد زنانی که استرس بیشتری دارند از روابط جنسی خود کمتر احساس رضایت میکنند.


نتیجه یکی دیگر از این مطالعات که بر روی ۳۳۹ نفر از بیماران انجام شد نیز نشان دهنده این بود که سطوح بالای استرس منفی تحریک و رضایت جنسی را تحت تاثیر قرار می دهد


تغییرات هورمونی خستگی بدن و شرایط روانی افراد نیز میتواند عاملی برای تغییرات در میل جنسی افراد باشد .


از مطالعات انجام شده می توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس باعث کاهش میل جنسی و رضایت در افراد می شود


علائم استرس و بروز مشکلات گوارشی


جالب است بدانید از علائم استرس این است که سیستم گوارشی شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.


مشکلات دستگاه گوارش مانند اسهال و یبوست نیز می تواند به دلیل استرس باشد.


مطالعه ای که روی ۲۶۹۹ کودک انجام شد نشان داد که:


قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا با افزایش احتمال یبوست در آن ها ارتباط مستقیم دارد.


استرس ممکن است افرادی را که از اختلالات گوارشی مانند سندروم روده تحریک پذیر (ibs) و یا التهاب روده رنج میبرند بیشتر تحت تاثیر قرار دهد.


این مشکلات با نفخ درد معده اسهال و یبوست خود را نشان میدهند.


مطالعی در مورد نشانه های استرس که روی ۱۸۱ زن مبتلا به آی بی اس که همان سندروم روده تحریک پذیر است نشان داد که:


استرس روزانه باعث مشکلات بیشتر گوارشی در آن ها شده است


تجزیه و تحلیل ۱۸ مطالعه دیگر نیز حاکی بر آن بود که ۷۲ درصد از علایم مشکلات گوارشی بیمارانی که از التهاب روده رنج میبرند بر اثر استرس بیش از حد است.


اگرچه این مطالعات نشان دهنده این است که استرس بیش از اندازه موجب اختلالاتی در سیستم گوارشی می شود.


اما برای اثبات دقیق این موضوع تحقیقات بزگرتر و جامع تری باید انجام شود.


رژیم غذایی نامناسب کمبود آب بدن میزان فعالیت بدنی عفونت و برخی از داروها نیز میتوانند مشکلاتی برای گوارش به وجود بیاورند .


از مطالعات انجام شده در این زمینه می توان نتیجه گرفت که استرس میتواند باعث بروز مشکلاتی اعم از اسهال و یبوست به ویژه در افرادی که از مشکلات گوارشی رنج میبرند بشود


تغییر در اشتها در مهم ترین علائم استرس است


تغییر اشتها هنگام مواجه با استرس یکی از شایع ترین علائم استرس است.


برخی افراد هنگامی که در معرض استرس قرار میگیرند به شدت بی اشتها می شوند.


برخی دیگر نیز تمایل زیادی برای خوردن خوراکی پیدا میکنند که اینها از علائم استرس میباشند.


مطالعه ای که بر روی دانشجویان یکی از دانشگاه ها انجام شد نشان دهنده این است که:


به طور کلی ۸۱ درصد از آن ها با تغییرات اشتها مواجه میشوند.


اما ۶۲ درصد به شدت پر اشتها میشوند (پرخوری عصبی) این در حالی است که تنها ۳۸درصد از دانشجویان اشتهای خود را از دست می دهند.


تحقیقات بسیاری در رابطه با این موضوع صورت گرفته است.


یکی از این مطالعات مربوط به علائم استرس شدید که روی ۱۲۹ نفر انجام شده نشان میدهد که:


بسیاری از افراد هنگام استرس بدون این که گرسنه باشند شروع به خوردن غذا میکنند


این تغییرات در اشتها میتواند باعث نوسانات وزن در طول دوره های استرس زا بشود.


به طور مثال تحقیقی که روی ۱۳۵۵نفر از بزرگسالان انجام شده نشان میدهد که:


افزایش استرس باعث افزایش وزن آن ها شده است


این در حالی است که عوامل دیگری از جمله استفاده از داروهای خاص و تغییرات هورمونی و همچنین شرایط روانی نیز بر تغییرات اشتها اثر دارند.


لازم به ذکر است در این تحقیقات فاکتور های موثر دیگر در نظر گرفته نشده اند.


استرس ممکن است با تغییرات سطوح اشتها در ارتباط باشد. افزایش سطح استرس در برخی شرایط باعث افزایش قابل توجه وزن میشود


افسردگی یکی از علائم استرس است


برخی مطالعات روانشناسی درباره علائم استرس نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است در ایجاد انواع افسردگی نقش داشته باشد.


مطالعه روی ۸۱۶ نفر از زنانی که افسردگی دارند حاکی بر آن است که شروع مشکلات افسردگی به طور قابل توجهی با استرس مزمن در ارتباط است.


مطالعه دیگری روی این موضوع نشان میدهد که:


۲۴۰ نفر از نوجوانانی که در معرض خطر افسردگی بودند سطح بالایی از استرس داشته اند


همچنین ۳۸ نفر از کسانی که مبتلا به افسردگی هستند حوادث استرس زای زیادی در زندگی تجربه کرده اند.


به طور کلی نشانه های استرس به گـونه‌هـای مختلف بــروز می کنند و باید مراقب آنها باشید تا در شما دائمی نشوند


مثلاً فـردی که دارای استـرس بـالا اسـت، ممکن است


  • فشار خونش افزایش یابـد
  • دچـار زخـم معـده شـود
  • اشتهایش را از دست دهد
  • دچار تردید شود
  • عصبـانـی شـود

و حالات رفتارهای نابهنجار دیگری از خود بروز میدهد.


بدیـن ترتیب نشانه های استرس فیزیولوژیک، روانی و رفتاری است


به یاد داشته باشید که نتیجه این تحقیقات در باب معرفی علائم استرس لزوما به این معنا نیست که استرس باعث افسردگی میشود.


برای اثبات این موضوع تحقیقات گسترده تری باید انجام پذیرد.


سابقه خانوادگی، عوامل محیطی و حتی عوارض برخی از داروها و همچنین تغییر در هورمون ها نیز دلایلی برای افسردگی هستند.


از مطالعات انجام شده میتوان نتیجه گرفت که استرس بیش از حد یکی از عوامل ابتلا به افسردگی است


افزایش ضربان قلب از بارزترین علائم استرس


افزایش ضربان قلب میتواند نشانه ای برای سطح بالای استرس باشد.


طی یک تحقیق میزان ضربان قلب در حالت عادی و هنگام شرایط استرس زا اندازه گیری شد که نتیجه نشان داد:


در هنگام استرس ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش پیدا می کند


مطالعه روی ۱۳۳ نوجوان نیز نشان داد که هنگام انجام کارهای پر تنش ضربان قلب افزایش پیدا می کند.


مطاله دیگری که در این زمینه صورت گرفته است نشان می دهد که:


اگر هنگام کارهای پرتنش موسیقی آرام و آرامش بخشی پخش شود تا حدودی باعث جلوگیری از افزایش شدید ضربان قلب میشود.


ضربان قلب شدید میتواند ناشی از فشار خون بالا مشکلات تیروئید و برخی بیماری های قلبی و نوشیدن مقدار بالای نوشیدنی های کافئین دار مثل نوشابه و قهوه نیز باشد.


به طور کلی استرس بالا یکی از عوامل افزایش ضربان قلب است اما عوامل دیگری هم نیز در افزایش ضربان قلب نقش دارند


تعریق زیاد از نشانه های استرس بالاست


قرار گرفتن در معرض استرس ممکن است باعث افزایش تعریق شما بشود.


یک مطالعه درباره نشانه ها و علائم استرس روی ۲۰ نفر از افرادی که مبتلا به هیپریدروئیدی کف دست که تعریق بیش از حد کف دست است میزان افزایش تعریق را در طول روز با مقیاس ۰ تا ۱۰ اندازه گیری کرده است.


استرس و ورزش هر دو تاثیر بسزایی در افزایش تعریق دارند.


اما میزان تعریق در شرایط استرس در افراد هیپریدروئیدی و همچنین دیگر افراد ۵ امتیاز افزایش پیدا کرد.


نتیجه تحقیقی که روی نوجوانان انجام شد نشان میدهد که استرس منجر به افزایش تعریق و همچنین افزایش بوی ناشی از آن میشود


تعریق بیش از حد میتواند ناشی از اضطراب باشد.


اما گرما مشکلات تیروئید و حتی برخی از داروها نیز در این امر بی اثر نیستند.


خلاصه تحقیقات صورت گرفته نشان میدهد که استرس ممکن است باعث افزایش تعریق در افراد هیپریدروئیدی و همچنین افراد عادی شود


استرس مشکلی است که اکثر مردم آن را تجربه میکنند و میتواند در بسیاری از جنبه های سلامتی شما اثر بگذارد.


از جمله علائم استرس که در بالا هم ذکر شد سردرد و دردهای مزمن و همچنین کاهش سطح انرژی است.


خوشبختانه امروزه راه های متععدی برای کاهش استرس وجود دارد.


تمرینات ذهنی و همچنین انجام تمرینات یوگا تاثیر بسزایی در کاهش استرس دارند.


اضطراب از اولین علائم استرس در شماست

اول از همه باید بدانید که اضطراب با استرس فرق دارد.


اضطراب بیشتر با احساس وحشت زیاد شناخته می شود تا یک احساس غم و ناراحتی مانند استرس.


همانند افسردگی، استرس هم به نوعی با اضطراب در ارتباط می باشد و استرس مداوم و همیشگی می تواند به اختلالات اضطرابی منجر شود


مطالعات روانشناسی نشان داده اند افرادی که در خانه و محل کار در معرض استرس قرار دارند بسیار بیشتر از افراد دیگر در معرض ابتلا به انواع اضطراب می باشند


در مقاله ای دیگر انواع استرس را برای شما معرفی کردیم که میتواند کمک زیادی در تشخیص نوع استرستان کند.


علائم استرس که در بالا به آنها اشاره شد در بیشتر افراد مشترک هستند پس شما هم میتوانید آنها را در خود پیدا کنید و برای کاهش سطح استرس خود اقدام کنید.


منبع: علائم استرس در زندگی روزمره


[ بازدید : 99 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

روانشناسی مهم ترین علائم و نشانه های استرس از دید متخصصان

سه شنبه 7 آبان 1398
11:00
پریناز

استرس را معمولا به عنوان فشار روانی و یا عاطفی ناشی از شرایط نامساعد تعریف می کنند که اکثر افراد دچار این وضعیت هستند. فارغ از اینکه اصلا استرس چیست، مطالعات نشان داده است که ۳۳ درصد از بزرگسالان در معرض سطوح بالایی از استرس قرار دارند. علائم استرس در افراد با نشانه هایی همراه است که تشخیص آن را راحتر تر میکند.


در این مقاله ۱۱ مورد از نشانه های استرس را از دید روانشناسی بررسی می کنیم.


نشانه ها و علائم استرس کدامند؟


استرس همواره به علت عوامل ناخوشایند و نامطلوب در فرد به وجود نمی آید.


یک مژده بسیار مسرت بخش و موفقیت غیر منتظره در یک مسابقه بزرگ نیز میتواند برای فرد ایجاد استرس کند به همان گونه که یک خبر ناگوار و یک تسلیت ناگهانی نیز چنین است.


استرس را لزوماً نباید به عنوان یک پدیده منفی در نظر بگیریم.


میزانی مشخص از استرس که برای فرد سازنده و محرک باشد استرس مفید است و نباید از آن هراس داشت


آنچه باید کنترل و با آن مقابله شود استرس های مضر و مخل است.


استرس به به مفهوم اضطراب نیست زیرا اضطراب جنبه روانی دارد.


در حالی که استرس، صرفاً حالتی روانی نیست و جنبه روان – تنی دارد


مقدار کم استرس نه تنها مضر نیست بلکه می تواند مفید هم باشد.


و به زندگی ما جذابیت و تحرک بخشد و ما را در مقابل تغییرات یاری و حس سازش پذیری را در ما تقویت کند.


استرس این فرصت را برای ما فراهم می آورد تا با خطر مبارزه کنیم، یا از آن بگریزیم، واحد استرس را براساس تغییرات می سنجیم.


هرچه تغییرات بیشتر باشد استرس بالاتر است.


اگر استرس از حد مجاز فراتر رود و بر روی هم انباشته شود، بحرانی به وجود می آورد که بر زندگی ما اثر منفی گذاشته و مختل کند باید به فکر درمان بود.


آکنه و جوش یکی از علائم استرس بیش از حد میباشند


آکنه واضح ترین نشانه استرس است.


برخی افراد وقتی در معرض استرس قرار می گیرند مدام صورت خود را لمس می کنند که این کار باعث افزایش باکتری در پوست و ایجاد آکنه می شود.


مطالعات متعددی نیز این فرضیه را که استرس زیاد رابطه مستقیمی با اکنه دارد تایید کرده اند.


یکی از این مطالعات که روی ۲۲ نفر قبل و بعد از امتحان انجام شد نشان داد که بعد از امتحان و هنگام اعلام نتایج تعداد بیشتری آکنه مشاهده شده است.


تحقیق دیگری در مورد علائم استرس نیز که روی ۹۴ نوجوان دیگر انجام شد این مساله به ویژه در پسران را تایید کرد.


درست است که تمام شواهد حاکی بر آن است که استرس زیاد در به وجود آمدن آکنه نقش مهمی دارد.


اما عوامل دیگری از جمله تغییرات هورمونی باکتری ها چربی بیش از حد پوست و بسته بودن منفذ پوست نیز تاثیر مهمی در تعداد آکنه ها دارند


می توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس در به وجود آمدن آکنه نقش بسزایی دارد


اگر مدام صورتتان به هم میریزد و پوستش تغییر حالت میدهد یعنی استرس دارید.


سر درد از بارزترین علائم استرس است


سر درد نیز یکی دیگر از علائم استرس است که این درد معمولا در ناحیه سر و گردن احساس می شود.


مطالعه روی ۲۶۷ نفر از افرادی که از سر درد مزمن رنج می برند نشان داده است.


که ۴۵ درصد از این درد ها ناشی از استرسی بوده که فرد قبل از سردرد آن را تجربه کرده است


طبق تحقیقی که در یک کلینیک پزشکی انجام شد سردرد ناشی از استرس دومین و شایع ترین علت سر درد است.


همچنین استرس افراد در طول ماه رابطه مستقیمی با تعداد سردرد افراد در همان ماه دارد.


علل دیگری نیز از جمله کمبود خواب مصرف نوشیدنی های غیر مجاز (الکلی) و کمبود آب بدن نیز بر ایجاد سر درد اثر می گذارند.


استرس عامل مهمی برای سردرد بوده و تحقیقات به عمل آمده پیرامون این موضوع نشان داده است که سطح استرس در میزان سردرد نقش مهمی دارد


درد های مزمن از علائم استرس هستند


افزایش سطح استرس می تواند دلیلی بر افزایش درد های مزمن باشد.


مطالعاتی که روی ۳۷ نوجوان مبتلا به سلول داسی شکل انجام شد نشان داد که میزان استرس با احساس درد روزانه در آن ها ارتباط دارد.


از علائم استرس زیاد است که باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود


این هورمون در بدن نیز باعث افزایش درد های مزمن میشود.


برای مثال آزمایشی که روی ۱۶ نفر از افرادی که دردهای مزمن دارند نشان که این افراد دارای سطح بالایی از هورمون کورتیزول هستند.


در نظر داشته باشید که در این تحقیق عوامل دیگری که ممکن است باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شوند در نظر گرفته نشده اند.


پس به طور قطعی نمی توان گفت که افزایش این هورمون باعث افزایش درد می شود.


اما در هر صورت افزایش ترشح هورمون کورتیزول از علائم استرس مزمن می باشد.


افزایش سن آسیب به ستون فقرات و آسیب های عصبی از جمله عواملی هستند که بر دردهای مزمن تاثیر می گذارند .


به طور کلی میتوان نتیجه گرفت که استرس بیشتر باعث افزایش هورمون کورتیزول و همچنین افزایش دردهای مزمن میشود


از علائم استرس میتواند بیماری های مکرر باشد


اگر از جمله افرادی هستید که احساس میکنید مدام بیمار هستید، استرس میتواند دلیلی برای این وضعیت شما باشد.


استرس ممکن است با اثر بر سیستم ایمنی و تضعیف آن باعث افزایش آلرژی و بیماری در شما شود


در یکی از مطالعات پیرامون علائم استرس به ۶۱ نفر از افراد مسن واکسن آنفولانزا تزریق شد.


برخی از آن ها که استرس مزمن داشتند واکنش ضعیف تری نسبت به واکسن از خود نشان دادند که امر نشان از ضعف سیسیتم ایمنی داشت.


مطالعه دیگری برای کشف نشانه های استرس زیاد روی ۲۳۵ نفر از بزرگسالان انجام شد به این ترتیب که آن ها به دو گروه از نظر سطح استرس تقسیم بندی شدند.


بعد از یک دوره شش ماه افرادی که بیش از ۷۰ سال سن داشته و استرس بالایی را تجربه می کردند به بیماری های عفونی تنفسی مبتلا شدند


تحلیل ۲۷ آزمایش مختلفی که در رابطه با این موضوع انجام شده نشان می دهد که افزایش استرس باعث افزایش عفونت های تنفسی و حساسیت ها می شود.


برای درک بهتر موضوع پیچیده تاثیر استرس بر سلامتی تحقیقات بیشتری لازم است.


با این حال استرس فقط قطعه ای از پازلی است که در سلامت بدن و سیستم ایمنی نقش دارند.


رژیم غذایی نادرست عدم فعالیت فیزیکی بدن و برخی بیماری ها مانند لوکمی و مولتیپل میلوما نیز باعث اختلال سیستم ایمنی میشوند


استرس بالا باعث ضعف سیستم ایمنی و افزایش حساسیت های عفونی میشود


خستگی و کمبود خواب زیاد میتواند از نشانه های استرس بالا باشد


احساس خستگی مداوم و اختلال در خواب یکی دیگر از علائم استرس بیش از حد است.


محققان با مطالعه ای که روی ۲۴۸۳ نفر انجام دادند دریافتند که خستگی بیش از حد با افزایش سطح استرس در ارتباط است.


همچنین استرس باعث اختلال در روند خواب شده که همین امر نیز موجب کاهش سطح انرژی و احساس خستگی در فرد می شود.


طبق یکی دیگر از مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است سطح بالای استرس باعث بی قراری در خواب نیز می شود.


تحقیق مشابه دیگری با ۲۳۱۶ شرکت کننده نیز انجام شده است.


نتایج تحقیق در مورد علائم استرس نشان می دهد که با افزایش استرس، ابتلا به اختلال خواب نیز شدید تر شده است.


لازم به ذکر است در تحقیقات درباره علائم استرس عوامل دیگری که ممکن است باعث کاهش سطح انرژی و اختلال خواب شوند در نظر گرفته نشده است.


کمبود آب بدن قند خون پایین رژیم غذایی نا مناسب و یا کم کاری تیروئید نیز از جمله عوامل دیگری هستند که در کمبود سطح انرژی نقش دارند.


استرس زیاد باعث کاهش سطح انرژی شده که اختلال در خواب و خستگی را به همراه دارد


تغییر در امیال جنسی از اولین علائم استرس است


بسیاری از مردم هنگام مواجه با استرس متوجه تغییراتی در روابط جنسی خود می شوند.


در این زمینه تحقیقی روی ۳۰ زن انجام شد به این صورت که سطح استرس آن ها بررسی شد.


در هنگام تماشای فیلم های تحریک آمیز نیز سطح استرس آن ها را بررسی کردند.


نتیجه این تحقیق درباره علائم استرس نشان داد:


زنانی که استرس بیشتری داشتند نسبت به زنانی که سطح استرسشان پایین تر بود کمتر تحریک شدند.


مطالعه دیگری نیز که روی ۱۰۳ زن دیگر انجام شد نشان می دهد زنانی که استرس بیشتری دارند از روابط جنسی خود کمتر احساس رضایت میکنند.


نتیجه یکی دیگر از این مطالعات که بر روی ۳۳۹ نفر از بیماران انجام شد نیز نشان دهنده این بود که سطوح بالای استرس منفی تحریک و رضایت جنسی را تحت تاثیر قرار می دهد


تغییرات هورمونی خستگی بدن و شرایط روانی افراد نیز میتواند عاملی برای تغییرات در میل جنسی افراد باشد .


از مطالعات انجام شده می توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس باعث کاهش میل جنسی و رضایت در افراد می شود


علائم استرس و بروز مشکلات گوارشی


جالب است بدانید از علائم استرس این است که سیستم گوارشی شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.


مشکلات دستگاه گوارش مانند اسهال و یبوست نیز می تواند به دلیل استرس باشد.


مطالعه ای که روی ۲۶۹۹ کودک انجام شد نشان داد که:


قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا با افزایش احتمال یبوست در آن ها ارتباط مستقیم دارد.


استرس ممکن است افرادی را که از اختلالات گوارشی مانند سندروم روده تحریک پذیر (ibs) و یا التهاب روده رنج میبرند بیشتر تحت تاثیر قرار دهد.


این مشکلات با نفخ درد معده اسهال و یبوست خود را نشان میدهند.


مطالعی در مورد نشانه های استرس که روی ۱۸۱ زن مبتلا به آی بی اس که همان سندروم روده تحریک پذیر است نشان داد که:


استرس روزانه باعث مشکلات بیشتر گوارشی در آن ها شده است


تجزیه و تحلیل ۱۸ مطالعه دیگر نیز حاکی بر آن بود که ۷۲ درصد از علایم مشکلات گوارشی بیمارانی که از التهاب روده رنج میبرند بر اثر استرس بیش از حد است.


اگرچه این مطالعات نشان دهنده این است که استرس بیش از اندازه موجب اختلالاتی در سیستم گوارشی می شود.


اما برای اثبات دقیق این موضوع تحقیقات بزگرتر و جامع تری باید انجام شود.


رژیم غذایی نامناسب کمبود آب بدن میزان فعالیت بدنی عفونت و برخی از داروها نیز میتوانند مشکلاتی برای گوارش به وجود بیاورند .


از مطالعات انجام شده در این زمینه می توان نتیجه گرفت که استرس میتواند باعث بروز مشکلاتی اعم از اسهال و یبوست به ویژه در افرادی که از مشکلات گوارشی رنج میبرند بشود


تغییر در اشتها در مهم ترین علائم استرس است


تغییر اشتها هنگام مواجه با استرس یکی از شایع ترین علائم استرس است.


برخی افراد هنگامی که در معرض استرس قرار میگیرند به شدت بی اشتها می شوند.


برخی دیگر نیز تمایل زیادی برای خوردن خوراکی پیدا میکنند که اینها از علائم استرس میباشند.


مطالعه ای که بر روی دانشجویان یکی از دانشگاه ها انجام شد نشان دهنده این است که:


به طور کلی ۸۱ درصد از آن ها با تغییرات اشتها مواجه میشوند.


اما ۶۲ درصد به شدت پر اشتها میشوند (پرخوری عصبی) این در حالی است که تنها ۳۸درصد از دانشجویان اشتهای خود را از دست می دهند.


تحقیقات بسیاری در رابطه با این موضوع صورت گرفته است.


یکی از این مطالعات مربوط به علائم استرس شدید که روی ۱۲۹ نفر انجام شده نشان میدهد که:


بسیاری از افراد هنگام استرس بدون این که گرسنه باشند شروع به خوردن غذا میکنند


این تغییرات در اشتها میتواند باعث نوسانات وزن در طول دوره های استرس زا بشود.


به طور مثال تحقیقی که روی ۱۳۵۵نفر از بزرگسالان انجام شده نشان میدهد که:


افزایش استرس باعث افزایش وزن آن ها شده است


این در حالی است که عوامل دیگری از جمله استفاده از داروهای خاص و تغییرات هورمونی و همچنین شرایط روانی نیز بر تغییرات اشتها اثر دارند.


لازم به ذکر است در این تحقیقات فاکتور های موثر دیگر در نظر گرفته نشده اند.


استرس ممکن است با تغییرات سطوح اشتها در ارتباط باشد. افزایش سطح استرس در برخی شرایط باعث افزایش قابل توجه وزن میشود


افسردگی یکی از علائم استرس است


برخی مطالعات روانشناسی درباره علائم استرس نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است در ایجاد انواع افسردگی نقش داشته باشد.


مطالعه روی ۸۱۶ نفر از زنانی که افسردگی دارند حاکی بر آن است که شروع مشکلات افسردگی به طور قابل توجهی با استرس مزمن در ارتباط است.


مطالعه دیگری روی این موضوع نشان میدهد که:


۲۴۰ نفر از نوجوانانی که در معرض خطر افسردگی بودند سطح بالایی از استرس داشته اند


همچنین ۳۸ نفر از کسانی که مبتلا به افسردگی هستند حوادث استرس زای زیادی در زندگی تجربه کرده اند.


به طور کلی نشانه های استرس به گـونه‌هـای مختلف بــروز می کنند و باید مراقب آنها باشید تا در شما دائمی نشوند


مثلاً فـردی که دارای استـرس بـالا اسـت، ممکن است


  • فشار خونش افزایش یابـد
  • دچـار زخـم معـده شـود
  • اشتهایش را از دست دهد
  • دچار تردید شود
  • عصبـانـی شـود

و حالات رفتارهای نابهنجار دیگری از خود بروز میدهد.


بدیـن ترتیب نشانه های استرس فیزیولوژیک، روانی و رفتاری است


به یاد داشته باشید که نتیجه این تحقیقات در باب معرفی علائم استرس لزوما به این معنا نیست که استرس باعث افسردگی میشود.


برای اثبات این موضوع تحقیقات گسترده تری باید انجام پذیرد.


سابقه خانوادگی، عوامل محیطی و حتی عوارض برخی از داروها و همچنین تغییر در هورمون ها نیز دلایلی برای افسردگی هستند.


از مطالعات انجام شده میتوان نتیجه گرفت که استرس بیش از حد یکی از عوامل ابتلا به افسردگی است


افزایش ضربان قلب از بارزترین علائم استرس


افزایش ضربان قلب میتواند نشانه ای برای سطح بالای استرس باشد.


طی یک تحقیق میزان ضربان قلب در حالت عادی و هنگام شرایط استرس زا اندازه گیری شد که نتیجه نشان داد:


در هنگام استرس ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش پیدا می کند


مطالعه روی ۱۳۳ نوجوان نیز نشان داد که هنگام انجام کارهای پر تنش ضربان قلب افزایش پیدا می کند.


مطاله دیگری که در این زمینه صورت گرفته است نشان می دهد که:


اگر هنگام کارهای پرتنش موسیقی آرام و آرامش بخشی پخش شود تا حدودی باعث جلوگیری از افزایش شدید ضربان قلب میشود.


ضربان قلب شدید میتواند ناشی از فشار خون بالا مشکلات تیروئید و برخی بیماری های قلبی و نوشیدن مقدار بالای نوشیدنی های کافئین دار مثل نوشابه و قهوه نیز باشد.


به طور کلی استرس بالا یکی از عوامل افزایش ضربان قلب است اما عوامل دیگری هم نیز در افزایش ضربان قلب نقش دارند


تعریق زیاد از نشانه های استرس بالاست


قرار گرفتن در معرض استرس ممکن است باعث افزایش تعریق شما بشود.


یک مطالعه درباره نشانه ها و علائم استرس روی ۲۰ نفر از افرادی که مبتلا به هیپریدروئیدی کف دست که تعریق بیش از حد کف دست است میزان افزایش تعریق را در طول روز با مقیاس ۰ تا ۱۰ اندازه گیری کرده است.


استرس و ورزش هر دو تاثیر بسزایی در افزایش تعریق دارند.


اما میزان تعریق در شرایط استرس در افراد هیپریدروئیدی و همچنین دیگر افراد ۵ امتیاز افزایش پیدا کرد.


نتیجه تحقیقی که روی نوجوانان انجام شد نشان میدهد که استرس منجر به افزایش تعریق و همچنین افزایش بوی ناشی از آن میشود


تعریق بیش از حد میتواند ناشی از اضطراب باشد.


اما گرما مشکلات تیروئید و حتی برخی از داروها نیز در این امر بی اثر نیستند.


خلاصه تحقیقات صورت گرفته نشان میدهد که استرس ممکن است باعث افزایش تعریق در افراد هیپریدروئیدی و همچنین افراد عادی شود


استرس مشکلی است که اکثر مردم آن را تجربه میکنند و میتواند در بسیاری از جنبه های سلامتی شما اثر بگذارد.


از جمله علائم استرس که در بالا هم ذکر شد سردرد و دردهای مزمن و همچنین کاهش سطح انرژی است.


خوشبختانه امروزه راه های متععدی برای کاهش استرس وجود دارد.


تمرینات ذهنی و همچنین انجام تمرینات یوگا تاثیر بسزایی در کاهش استرس دارند.


اضطراب از اولین علائم استرس در شماست

اول از همه باید بدانید که اضطراب با استرس فرق دارد.


اضطراب بیشتر با احساس وحشت زیاد شناخته می شود تا یک احساس غم و ناراحتی مانند استرس.


همانند افسردگی، استرس هم به نوعی با اضطراب در ارتباط می باشد و استرس مداوم و همیشگی می تواند به اختلالات اضطرابی منجر شود


مطالعات روانشناسی نشان داده اند افرادی که در خانه و محل کار در معرض استرس قرار دارند بسیار بیشتر از افراد دیگر در معرض ابتلا به انواع اضطراب می باشند


در مقاله ای دیگر انواع استرس را برای شما معرفی کردیم که میتواند کمک زیادی در تشخیص نوع استرستان کند.


علائم استرس که در بالا به آنها اشاره شد در بیشتر افراد مشترک هستند پس شما هم میتوانید آنها را در خود پیدا کنید و برای کاهش سطح استرس خود اقدام کنید.


منبع: علائم استرس در زندگی روزمره


[ بازدید : 101 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

آسان ترین راه های پیشگیری از انواع استرس در زندگی چیست؟

يکشنبه 5 آبان 1398
12:43
پریناز

راه های پیشگیری از استرس می توانند روی خوش زندگی را به شما هدیه دهند. پس دانستن آنها برای هر کسی یک امر ضروری است.


در ادامه به بررسی مهمترین و علمی ترین راه های پیشگیری از استرس از دید روانشناسی می پردازیم.


برای تهیه و تنظیم این مطلب زحمت زیادی کشیده شده است. این مقاله را با دوستان و عزیزانی که فکر می کنید به آن نیاز دارند به اشتراک بزارید.


راه های پیشگیری از استرس کدامند؟


در تعریف استرس گفته شده است که استرس یک واقعیت غیر قابل‌ اجتناب زندگی است. اما استرس همیشه چیز بدی نیست.


به همین خاطر در روانشناسی مفهومی با نام استرس مثبت وجود دارد.


این یک واکنش طبیعی و فیزیکی است که می‌تواند واکنش حمله یا گریز ما را تحریک کند.


استرس می‌تواند آگاهی ما را در وضعیت‌ های دشوار یا خطرناک افزایش دهد و به ما این امکان را می‌دهد که در حال حاضر سریع عمل کنیم.


بدون استرس انسانها مدت طولانی زنده نمی ماندند


برخی استرس ها اجتناب ناپذیر هستند و بهترین کاری که می توانید انجام دهید مدیریت آن است.


برخی موارد هم تحت کنترل شما هستند پس بهتر است راه های پیشگیری از استرس را خوب یاد بگیرید.


تغییر چیزهای ساده در زندگی می‌تواند باعث کاهش استرس کلی شما شود.


در اولین قدم محدودیت ها را تعیین کنید


گاهی اوقات ممکن است لقمه بزرگتر از دهان خود بردارید (ناراحت نشوید) و قبل از اینکه متوجه این موضوع شوید، از آن رنج ببرید.


مقابله با بسیاری از فعالیت ها و افراد در زندگیتان، خواه کار، مدرسه، خانواده، دوستان یا هر کاری که می خواهید انجام دهید، می تواند دشوار باشد.


یادگیری نه گفتن مهم است، بنابراین به خودتان زیاد فشار وارد نیاورید و آن را تمرین کنید.


شاید نادیده گرفتن کسی یا شرکت نکردن در یک رویداد خاص کار سختی باشد، اما صرفه جویی در مصرف انرژی و داشتن وقت کافی برای خودتان، مهم است.


اگر این تکنیک را یاد بگیرید کمتر تحریک پذیر و بیشتر آرامتر خواهید بود و می توانید از افراد و فعالیت های دیگر لذت ببرید.


سعی کنید از آشفتگی جلوگیری کنید


یکی از راه های پیشگیری از استرس این است که واقع بین باشید و حدود خود را بدانید و در رابطه با آنها قاطع باشید.


به این ترتیب سالم تر و شادتر خواهید بود.


شما باید تا پایان روز گزارشی داشته باشید، دو یادداشتی که باید نوشته شوند و یک صندوق ایمیلی که پر از پیام است.


اما شما از کجا شروع می کنید؟ برای مدیریت زمان باید ابتدا لیستی تهیه کنید.


این به شما کمک می کند تا بدانید چه می‌خواهید، بنابراین می توانید آنچه را که اکنون نیاز به توجه دارد و کاری که بعدا باید انجام شود را اولویت‌ بندی کنید.


موارد را به ترتیب اهمیت شماره گذاری کرده و آنها را یکجا تکمیل کنید.


برنامه داشتن برای هر روز یکی از بهترین و موثرترین راه های پیشگیری از استرس و تشویش ذهنی است.


با افراد دیگر در ارتباط باشید


با همسر، فرزندان، والدین، دوستان و همکاران خود صحبت کنید.


اجازه دهید آنها بدانند که شما در تلاش هستید تا میزان استرستان را کاهش دهید و در صورت نیاز از آنها کمک بخواهید.


همچنین آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند موقعیت‌های استرس زا را شناسایی کنید، قبل از اینکه وارد آنها شوید.


آنها می توانند به سازماندهی برنامه‌ تان کمک کنند یا به شما اجازه می دهند نا امیدی ها را خنثی کنید.


توصیه و کمک اطرافیان خیرخواهتان را بپذیرید.


ممکن است آنها با موقعیت های مشابه روبرو شده باشند و اطلاعاتی داشته باشند که می تواند برای شما سودمند باشد.


از اشتراک احساسات خود نترسید


شما می توانید با یک درمانگر یا مشاور روانشناس در مورد مشکلاتتان صحبت کنید.


صحبت درباره یک مشکل و درگیر شدن با آن می تواند به شما در درک بهتر آن و نحوه اجتناب از بروز آن در آینده کمک کند.


مشاوره روانشناسی از موثرترین راه های پیشگیری از استرس و اضطراب است چون مشکلات را ریشه ای درمان می کند.


حتما فعال تر باشید


وقتی استرس دارید حذف ورزش آسان است، اما ورزش برای سلامتی جسمانی شما مفید است.


ورزش به مبارزه با اثرات منفی استرس بر بدن شما کمک می‌کند و برای سلامت روانی شما خوب است.


طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، ورزش و سایر فعالیت های بدنی می توانند با آزاد کردن اندورفین که مسکن های طبیعی مغز هستند، باعث کاهش استرس شوند.


ورزش منظم روحیه شما را بهبود می بخشد و به طور طبیعی علائم استرس و اضطراب را کاهش می دهد.


ورزش همچنین می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شود تا در آینده با استرس مقابله کنید.


همچنین احتمالا بهتر خواهید خوابید.


از مهم ترین راه های پیشگیری از استرس این است که هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید.


چند تکنیک ساده برای جلوگیری از استرس


شیوه‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و ذهن و بدن شمارا به راحتی آرام کنند:


طب سوزنی

مراقبه (مدیتیشن)

ماساژ

یوگا

تای چی

تمرینات تنفسی عمیق

بیشتر خوش بین باشید

راه غلبه بر استرس و نگرانی


از راه های پیشگیری از استرس این است که وقتی نگران هستید یا احساس می کنید سطح استرس شما بالا می رود، سعی کنید خود را با افکار و تجربیات مثبت محاصره کنید.


به موسیقی گوش دهید، یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا با دوستی تماس بگیرید که باعث خنده شما می شود


با یک واکنش مثبت، با افکار منفی‌ خود مواجه شوید.


نگرش مثبت، شما را از آشفتگی احساسات حفظ خواهد کرد.


با فردی صمیمی و نزدیک صحبت کنید


صحبت کردن با کسی در مورد نحوه احساساتتان می تواند مفید باشد.


صحبت کردن می تواند با دور کردن افکار استرس زا موثر باشد یا برخی از تنش‌های ایجاد شده را با بحث در مورد آن، از بین ببرید.


استرس بر روی قضاوت شما اثر می گذارد و باعث می شود تا چیزهای اطراف خود را واضح نبینید


صحبت کردن با یک دوست، همکار و یا حتی یک متخصص آموزش دیده می تواند به شما در یافتن راه حل هایی برای مقابله با استرس کمک کند.


یاد بگیرید وقت خود را مدیریت کنید


گاهی اوقات احساس میکنیم کارهای زیادی برای انجام داریم و این دلیل مشترکی برای استرس است.


بپذیرید که شما نمی توانید همه کارها را به یکباره انجام دهید و شروع به اولویت بندی کارهای خود کنید


از کاربردی ترین راه های پیشگیری از استرس این است که لیستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و آن‌ها را به ترتیب در اولویت اصلی قرار دهید.


توجه داشته باشید که چه کارهایی را باید شخصا انجام دهید و چه کاری را می‌توانید به دیگران محول کنید.


در نظر داشته باشید که کدام کارها را باید بلافاصله، در هفته بعد، در ماه بعد یا زمان مجاز انجام دهید.


با ویرایش مواردی که در یک لیست بزرگ و غیر قابل کنترل است، می توانید آنرا به یک سری کوچکتر تبدیل کنید و وظایف قابل کنترل در یک بازه زمانی طولانی تر انجام ‌شوند، که برخی از وظایف به طور کامل از لیست حذف می شوند.


یاد بگیرید “نه” بگویید


علت شایع استرس، قبول کارهای زیاد و زمان بسیار کمی برای انجام آن است.


با این حال در این شرایط، بسیاری از مردم هنوز هم مسئولیت اضافی را قبول می کنند.


یادگیری نه گفتن به درخواست های اضافی یا غیر مهم به کاهش استرس شما کمک می کند.


همچنین ممکن است به شما در ایجاد اعتماد به نفس بیشتر کمک کند.


برای یادگیری گفتن “نه” ، باید بفهمید که چرا با گفتن آن مشکل دارید؟


بسیاری از مردم با گفتن “نه” مشکل دارند، چون می‌خواهند کمک کنند و مهربان باشند و دوست داشتنی باشند.


برای برخی، ترس از تعارض، رد یا فرصت های از دست رفته است.


به یاد داشته باشید که این موانع برای گفتن “نه” همه توسط خود شما ایجاد شده اند.


غذاهای سالم بخورید


آنچه می خورید بر میزان خلق و خو، انرژی و سطح استرس شما تأثیر می گذارد.


غذای سالم خوردن به این معنی نیست که از همه غذاها اجتناب کنید، بلکه باید دوباره به آن تعادل باز گردید.


خوب است گاهی اوقات سالاد یا گوشت تاره را برای ناهار بخورید.


یادتان باشد بستنی خوردن یکی از راه های پیشگیری از استرس است.


اما اگر بستنی و شیرینی منبع اصلی انرژی شما هستند، به احتمال زیاد شما دچار احساس گرسنگی می شوید و استرس دارید!


باید خوب و با کیفیت بخوابید


چه کسی عاشق خوابیدن نیست؟


اما به اندازه کافی خوابیدن، در واقع چیزی است که باید روی آن تمرکز کنیم


مسئولیت های خود را با فعالیت هایی که از آنها لذت می برید متعادل کنید


در همه چیز باید تعادل داشته باشد

در هر چیزی باید تعادل داشته باشید هم کار و هم تفریح.


اما اگر برنامه شما پر از فعالیت‌هایی باشد که زمانی برای انجام وظایفتان وجود نداشته باشد، آن نیز به شما استرس خواهد داد.


قبول کنید که رویدادهایی وجود دارند که شما نمی‌توانید آن‌ها را کنترل کنید.


ایجاد تعادل از راه های پیشگیری از استرس و تشویش است.


به جای پرخاشگری باید قاطع باشید


به جای عصبانیت، حالت دفاعی یا احساسات منفعل، عقاید خود را به اثبات برسانید.


روشهای آرام سازی را بیاموزید و تمرین کنید. برای مدیریت استرس، مراقبه، یوگا یا تای چی را امتحان کنید.


به دنبال حمایت اجتماعی باشید

برای کسانی که از بودن با آنها لذت می برید بیشتر وقت بگذراید.


با روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روانی که در زمینه مدیریت استرس آموزش دیده اند، در رابطه با راه های پیشگیری از استرس یا درمان آن صحبت کنید و تکنیک‌های بیوفیدبک را برای مقابله سالم با استرس در زندگی خود یاد بگیرید.


چند نکته کوتاه اما کاربردی درباره راه های پیشگیری از استرس

فواید خیال بافی


منظم ورزش کنید. بدنتان اگر تناسب داشته باشد با استرس بهتر مقابله می کند

وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید

یاد بگیرید که زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنید

برای سرگرمی، علاقه و استراحت وقت بگذارید

استراحت کافی داشته باشید و بخوابید

بدن شما برای بهبودی از حوادث استرس زا به زمان نیاز دارد

برای کاهش استرس، به الکل، دارو یا رفتارهای اجباری اعتماد نکنید

برای استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی می توانید به بخش مشاوره آنلاین سایت ویکی روان مراجعه نمائید و به صورت آنلاین، صوتی و حتی تصویری با مشاور مورد نظر خود جلسه مشاوره برگزار کنید.

منبع: بهترین راه های پیشگیری از استرس که باید بدانید


برچسب ها: استرس ,
[ بازدید : 93 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها چقدر است؟

شنبه 4 آبان 1398
9:12
پریناز

اگر بدانید تعریف استرس چیست پس حتما می دانید که علاوه بر جنبه های روحی روانی، تاثیر استرس بر بدن انسان بسیار زیاد است. به همین خاطر تاثیر استرس بر پریود و عادت ماهانه خانم ها هم کم نیست به اشکال مختلف خود را نشان می دهد.


در ادامه به بررسی کامل تاثیر استرس بر پریود از جنبه روانشناسی و علمی خواهیم پرداخت.


تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها چیست؟


تحقیقات انجام شده درباره تاثیر استرس بر پریود نشان می دهد که استرس با دخالت موقتی در بخشی از مغز که هورمون های قاعدگی شما را کنترل می کند، می تواند در چرخه قاعدگی شما اختلال ایجاد کند.

بعد از کاهش استرس، قاعدگی شما باید به حالت عادی باز گردند

چرخه قاعدگی به طور متوسط ۲۸ روز طول می‌کشد، اگرچه چرخه قاعدگی از ۲۱ تا ۳۵ روز عادی است، می‌تواند تا چند روز نیز متغیر باشد.

یک قاعده کلی این است که اگر ۵ روز یا بیشتر تاخیر داشته باشد یک قاعدگی دیررس در نظر گرفته می‌شود.

اکثر خانم ها حداقل یک بار در زندگی خود یک دوره قاعدگی دیررس را تجربه خواهند کرد.

شاید تعجب آور باشد که تاثیر استرس بر پریود بسیار شایع در یک پریود دیررس است.


اگر پریود شخص به دلیل استرس به تأخیر بیفتد، تاخیر به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله میزان استرس، توانایی های مقابله و چرخه فردی


اگر تاثیر استرس بر پریود حاد باشد، ممکن است پریود شما فقط چند روز با تأخیر اتفاق بیفتد.


اما برخی از افراد دچار استرس مزمن می توانند ماه‌ها پریودی نداشته باشند.


آیا استرس می تواند پریود شما را به تأخیر بیندازد؟


داشتن استرس قابل کنترل در زندگی شما طبیعی است.


یادتان باشد استرس بیش از حد، چه جسمی و چه روانی، می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد


یکی از اثرات استرس، افزایش کورتیزول است که گاهی “هورمون استرس” نامیده می‌شود.


پروژسترون با ضخیم کردن پوشش رحم یا آندومتر، رحم را برای لقاح آماده می کند.


در مورد تاثیر استرس بر پریود گفته شده که اگر لقاح رخ ندهد، سطح پروژسترون شما کاهش می یابد و قاعدگی خواهید داشت.


اگر سطح پروژسترون برای تکمیل این مرحله از قاعدگی، خیلی پایین باشد، ممکن است پریود شما به تأخیر بیفتد.


با تاثیر استرس بر قاعدگی چکار کنم؟


اگر استرس، پریود شما را به تاخیر انداخت، چه کاری باید انجام دهید؟


با تاثیر استرس بر زمان پریود شدن چکار باید کنیم؟


اگر شک دارید که استرس دلیل تاخیر پریود شماست، چند تغییر در شیوه زندگی ایجاد کنید


در مرحله اول، شناسایی علل احتمالی استرس و درک میزان استرس بسیار مهم است.


یادداشت برداری روزانه یکی از این راه هاست. صحبت کردن با درمانگر (مشاور روانشناس) یک راه دیگر است.


مدیتیشن، یوگا و ورزش روش‌های رایج برخورد با استرس هستند که به بسیاری از مردم کمک می‌کنند.


چند روش برای برگرداندن چرخه قاعدگی


نگران نباشید برگرداندن چرخه قاعدگی به سادگی با از بین بردن استرس امکان‌پذیر است.


در صورت امکان، یادگیری و اتخاذ استراتژی های جدید مقابله ای ممکن است مؤثر باشد.


اگر شما قاعدگی دیررس را در گذشته تجربه کرده‌اید، پی‌گیری حالات و تغییرات در رژیم غذایی، داروهای جدید و یا اتفاق‌های بزرگ زندگی می‌تواند بسیار مفید باشد.


این به شما کمک خواهد کرد تا تشخیص دهید برخی از عوامل استرس زا شما چیست.


چند روش ساده برای مقابله با تاثیر استرس بر پریود

در اینجا چند روش برای کاهش استرس و بازگشت چرخه قاعدگی ذکر شده است:


برای استراحت وقت بگذارید


بهترین راه برای کاهش استرس، استراحت کردن است.


  • مدیتیشن
  • ورزش کردن
  • یادداشت برداری روزانه
  • کتاب‌های رنگی
  • هنر
  • و بافندگی

همه راه‌ های موثر برای رسیدن به آرامش و دوری از استرس هستند.


همه اینها ممکن است برای شما مفید باشد.


اما برای مقابله با تاثیر استرس بر پریود این که بفهمید چه چیزی به شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود که شما به دنبال طرح و برنامه‌ای باشید که به شما ارامش دهد.


کاهش مصرف کافئین و الکل


الکل و کافئین می توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند.


بنابراین معمولاَ توصیه می شود هنگام مواجهه با تغییرات عمده زندگی، نزدیک شدن به چرخه قاعدگی، میزان مصرف هر دو مورد را کاهش دهید.


در عوض، بهتر است نوشیدنی های بدون کافئین یا چای های گیاهی که دارای اثرات آرامش بخش است، مانند بابونه یا اسطوخودوس را امتحان کنید که می توانند به صورت دمنوش هم باشند.


برای مقابله با اثر استرس بر پریود باید خواب سالم را در اولویت قرار دهید


خواب خوب اغلب یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس است.


اغلب ما بر کمیت خواب تمرکز می کنیم، اما کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.


اغلب افراد حدوداَ به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند تا واقعا خود را احیا کنند


داشتن یک برنامه خواب و روال معمول می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.


اجتناب از نگاه کردن به صفحه نمایش چند ساعت قبل از خواب، استفاده از ماسک خواب و یک دستگاه نویز سفید همه باعث خواب رفتن و خواب راحت تر می شود.


این به بدن اجازه می دهد تا در یک ریتم خواب مناسب قرار بگیرید و می تواند احتمال بی خوابی را کاهش دهد.


میتوانید از تست روانشناسی بررسی کیفیت خواب برای پی بردن به درجه کیفیت خواب خود استفاده کنید.


چگونه از استرسی جلوگیری کنیم که قاعدگی را به تاخیر می‌اندازد؟


اولین قدم برای جلوگیری از تاخیر پریود این است که درک کنید چه چیزی باعث استرس شما می‌شود و چه میزان استرس را می‌توانید کنترل کنید.


ممکن است همیشه قادر به اجتناب از استرس نباشید، اما می‌توانید راه‌های سالم برای مقابله با آن را پیدا کنید


پی‌گیری چرخه قاعدگی شما و هر تغییری که در حالاتتان تجربه می‌کنید، شناسایی هر مشکلی که ممکن است به وجود آید را آسان‌تر می‌کند و می‌توانید درک کنید که چرا پریود شما دیر شده‌ است.


در حالی که استرس یک دلیل مشترک برای تاخیر قاعدگی است، این تنها یکی از دلایل احتمالی تاخیر است و میتواند دلایل دیگری هم وجود داشته باشد.


تاثیر استرس بارداری بر تاخیر پریود شدن


همچنین بارداری، کنترل هورمونی هنگام زایمان و مشکلات سلامتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می توانند پریود شما را دیر کنند.


بعضی اوقات استرس یک بارداری ناخواسته می تواند پریود شما را دیر کند و انجام آزمایش بارداری می تواند این استرس را کاهش دهد.


اگر پریود شما دیر شده است و علائمی مانند:


  • رشد موهای ناخواسته
  • سردرد
  • افزایش وزن
  • و مشکل در خواب

را تجربه می کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دهد سندرم تخمدان پلی کیستیک دارید یا نه که البته این یک بیماری قابل درمان است.


برنامه های دنبال کردن زمان پریود شدن که بر روی گوشی خود نصب می کنید می تواند به شما کمک کند تا وضعیت روحی، وقایع زندگی و علائم خود را پیگیری کنید.


با این قبیل برنامه های می توانید سطح استرس خود را بسنجید و با انجام اقدامات ساده مانند ورزش یا وقت گذاشتن برای مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا چرخه قاعدگی خود را بازگردانید.


راهکار روانشناسی برای جلوگیری از اثرات استرس بر پریود نشدن چیست؟


همانطور که گفته شد تاثیر استرس بر بدن ما کم نیست.


تاثیر استرس بر خانم ها با تاثیری که بر آقایان می گذارد متفاوت است و می توان آن را به شکل تاثیر استرس بر پریود شدن و تاخیر در قاعدگی مشاهده کرد.


اگر به طور مداوم درگیر این موضوع هستید و به طور معمول دیر کردن در عادات ماهیانه را تجربه می کنید بهتر است به یک مشاور روانشناس خبره مراجعه کنید تا مشکل استرس و اضطراب شما را به شکل ریشه ای درمان کند.


علت این است که استرس بدون شک بر دیگر جنبه های زندگی شما هم تاثیر گذاشته یا خواهد گذاشت.


پس نگران نباشید و مظمئن باشید می توانید از راهی اصولی بر این مشکل به طور کامل غلبه کنید.


در صورت نیاز می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان استفاده نمائید.

برای این کار کافیست به بخش مشاوره آنلاین سایت مراجعه کنید و پس از انتخاب مشاور خود، در صفحه اختصاصی مشاور وقت مشاوره ای رزرو و تهیه نمائید تا به راحتی از هر جای دنیا با مشاور خود به صورت صوتی یا تصویری صحبت نمائید.


منبع: تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها چقدر است؟


برچسب ها: استرس ,
[ بازدید : 82 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]
وبلاگ از همه چیز از همه جا یک وبلاگ عمومی درباره سلامت روان و ذهن است
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به از همه جا از همه چیز است. || طراح قالب avazak.ir
ساخت وبلاگ تالار مشاور گروپ لیزر فوتونا بلیط هواپیما تهران بندرعباس اسپیس تجهیزات عقد و عروسی تعمیر کاتالیزور تعمیرات تخصصی آیفون درمان قطعی خروپف اسپیس فریم اجاره اسپیس گلچین کلاه کاسکت تجهیزات نمازخانه مجله مثبت زندگی سبد پلاستیکی خرید وسایل شهربازی تولید کننده دیگ بخار تجهیزات آشپزخانه صنعتی پارچه برزنت مجله زندگی بهتر تعمیر ماشین شارژی نوار خطر خرید نایلون حبابدار نایلون حبابدار خرید استند فلزی خرید نظم دهنده لباس خرید بک لینک خرید آنتی ویروس
بستن تبلیغات [X]